Varsinaista treeniohjelmaa en vielä noudata, mutta pyrin pitämään eri lajien määrät tasapainossa viikkotasolla ja muokata dynaamisesti eri viikoista kovia ja kevyitä hiukan aikataulujeni mukaan. Nyt on ollut päällä hiukan kovempi jakso.
La 9.3. 1h uintia, erilaisia potkuharjoituksia
Su 10.3. Yhdistelmäharjoitus 1h hiihtoa (keskisyke 155) ja heti perään 1h jouksua (ks 136)
Ma 11.3. 1:30 spinningpyörällä (ks 131)
Ti 12.3. 1:30 hiihtoa (ks 157)
Ke 13.3. Aamulla kevyttä juoksua 1:30 (ks 135) ja illalla 2km uintia 150-400 metrin pätkissä
To 14.3. Ansaittu välipäivä
Pe. 15.3. Yhdistelmätreeni 2:15 spinningpyörällä nostaen syketta tasaisesti alun 125:stä lopun 140:een. Päälle ulkona 25min juoksua (ks n.135).
La 16.3. Päivällä 1h uintia hengitystekniikoita ja -rytmejä hioen. Illalla vielä 1:40 hiihtoa (ks 152)
Tänään (su 17.3.) ohjelmassa parin tunnin rauhallinen lenkki.
Yhteensä siis n. 16h yhdeksässä päivässä.
Suhteessa eri lajit ovat olleet menneellä viikolla jotakuinkin siinä tasapainossa, missä viime viikotkin. Pyöräilyt ja juoksut ovat olleet rauhallisia, uinti ja hiihto hiukan kovempaa sykkeiltään ja intervallityylisempää. Hiihtämistä suosittelen jokaiselle kolmoisatleetille, ja tuo vetämäni hiihto-jouksukombo oli todella positiivisen tuntuinen treeni: ensin käsivetoisesti hiihto ja perään jalkoja vaativa juoksu.
Seuraaville viikoille olisi takoitus ottaa myös kuntopiiriä ja ehkä jokunen hiukan kovempi ja lyhyempi juoksuharjoitus.
Se siitä tällä erää... -Pekka
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti