Kolmoisatleetin urheiluvammat osa 1 – penikkatauti

Penikkatauti on armeijan alokkaita ja aloittelevia juoksuharrastajia ikävästi rajoittava vaiva. Alokkaiden liikkumiskyky ei meitä tietenkään kiinnosta yhtään, mutta kolmoisatleettisuuden nimissä tähän ongelmaan on hyvä perehtyä hieman tarkemmin.

Penikkataudin aiheuttaa lihaskiinnitysten ja –kudosten tulehdus sääriluun sivussa. Tulehdus saattaa jopa kasvattaa sääriluun viereiseen kudokseen arpikudosta ja kiristäviä kiinnikkeitä, jotka riittävän suureksi kasvaessa tuntee helposti sormella kokeiltaessakin. Tulehdus ja lihaskalvoa kiristävä paine aiheuttavat kipua etenkin rasituksen aikana, mutta pitkittyneessä penikkataudissa myös pitkään rasituksen jälkeen tai venyttävissä asennoissa.

Armeijassa muistan kärsineeni kohtalaisen kovasta penikkataudista, joka kuitenkin parani mitä ilmeisimmin parani ohjatuilla aamutoimilla ja sotilaskodin munkkikahveilla. Sen jälkeen vaiva pysyi vuosikausia loitolla, mutta vain palatakseen arkeeni viime kesänä juoksuharrastusta aloitellessani. Aluksi vain pientä painetta rasituksessa, mutta lopulta kohtalaisen kovaa puristusta pitkään rasituksen jälkeenkin. Etenkin oikean jalan sääriluun syrjään alkoi tulla kovia turvonneita kohtia, jotka siis mitä ilmeisemmin olivat juuri tulehduksesta syntynyttä arpikudosta.

Lähestulkoon aina penikkataudista puhuttaessa, mainitaan ensimmäiseksi ohjeeksi lepo. Itse en kokenut saavani levosta mitään apua. Vaikka jalat tuntuivat levossa oireettomilta, tuli ensimmäisen kevyenkin lenkin aikana kaikki kipu ja paine salamana takaisin. Sen sijaan seuraavanlainen kombo oli minulla avain kivuttomaan juoksuun:

• Juoksun jälkeen kylmäkallet kiinni sääriin (itse kiinnitin punttisalilla käytettävillä rannesiteillä)
• Kylmä-kuuma hoitoa 2-3 kertaa päivässä :
• Sääri kuumaan veteen ja hierontaa kipukohtiin siten, että peukalolla painetaan säären vierustaa ylhäältä alas. Sattuu aivan saatanasti, mutta sopivan pitkälle mennessään kipu on niin erikoinen, että koko sekoilu vessan lattialla saa koomiset mittasuhteet ja laittaa toisinaan jopa hihittelemään pikkutyttömäisesti.
• Muutaman minuutin kuumakäsittely + hieronta päättyy kylmäkallen sitomiseen sääreen.
• Toista kierto 2-3 kertaa per käsittelykerta
• Jos vanhat lenkkarit on Prisman alelaarista, päivitä varustus! Uusilla lenkkareilla oli varmasti vaikutusta omien säärien palautumisessa täyteen juoksukuntoon.

Itse jatkoin tuota mainitsemaani hoitoa päivittäin 3-4 viikkoa juosten samalla kuitenkin 3-5 lenkkiä viikossa. Hyvin nopeasti jalat olivat täydessä juoksukunnossa, vaikka lähtötilanteessa lenkit vedettiin aivan totaalisilla puujaloilla ja kipu lenkkien alussa ja niiden jälkeen oli parhaimmillaan sietämätön.

Tällä hetkellä penikkatauti on enää kaukainen muisto ja hyvä niin. Sen sijaan juoksijan polvi on tuorein seuralaiseni tässä kiehtovassa kolmoisatleetin elämässä, joka surullisimmillaan on kuin Jani Toivolan kansanedustajakausi – täynnä loukkaantumisia.

- Matti