Triathlonharrastusta aloitettaessa yksi oleellisimmista
asioista on sopivan ja oikeanlaisen treeniohjelman löytäminen. Viime kesänä
triathlonharjoittelun teoriaan ensi kertaa tutustuessani se osoittautui
kuitenkin yllättävän vaikeaksi tehtäväksi. Koska triathlon on erittäin
monipuolinen laji, tulee harjoitusohjelmaa laatiessa ottaa paljon eri asioita
huomioon. Huomioon otettavia asioita ovat muun muassa lajitekniikat,
harjoitusten ajallinen sijoittuminen toisiinsa nähden, progressio, tehoalueet
ja harjoitusten kestot. Sitten pitää ottaa huomioon Suomen vaihteleva ilmasto,
omat vapaa-ajan menot sekä työ- ja perhekuviot, uimahallien aukioloajat ja kaverien
järjestämien kosteiden saunailtojen houkuttelevuus. Siihen kun
yhdistetään heikko tietämys omasta lähtötasosta ja siitä, mitä puolimatkan
triathlonin läpäiseminen ihmiskeholta ylipäätään edes vaatii, ollaan kokolailla
kainaloita myöten kusessa.
Ensimmäisenä sitä tietysti säntää internetin hakukoneiden
pariin ja kirjoittelee sinne kaikkia mahdollisia hakusanoja, jotka voisivat
johdattaa oikeanlaisen ohjelman luo. Hakusanoja, joiden avulla saisi tekemiseen
jonkin punaisen langan ja eteneminen kohti tavoitetta tuntuisi
suunnitelmalliselta. Kehotan tässä vaiheessa lopettamaan sen hakukoneiden
pommittamisen, sillä sellaista hakusanaa, jolla löytyisi kasapäin erilaisia
aloittelijoiden ohjelmia puolimatkalle, ei ole olemassakaan!
Rehellisyyden nimissä pitää sanoa, että viime kesänä itse
saman läpikäyneenä, olin aika ihmeissäni siitä, että ohjelmia ja
ohjelmakeskustelua on niin käsittämättömän heikosti tarjolla. Onhan keskustelun
vähäisyys toki ymmärrettävää, kun harrastajamäärät ovat ainakin toistaiseksi
melko pieniä ja harrastajakuntakin on ehkä keskimäärin sen ikäistä, että
elämässä on myös muuta huomion arvoista kuin netin keskustelufoorumeilla
ilakointi.
Harjoitusohjelman löytäminen on kuitenkin mahdollista,
kunhan jaksaa hiukan nähdä vaivaa. Poimin tähän nyt muutamia paikkoja, joista
aloittelijan kannattaa imeä ohjelmatietoutta triathlonuraa suunnitellessaan.
Pääasiassa pyrin tarkastelemaan puolimatkan ohjelmia, mutta usein samasta lähteestä
löytyy ohjelmia ja keskustelua harjoittelusta tavoitekilpailun pituuteen
katsomatta.
Löytöjä keskustelufoorumien uumenista
Vaikka Google-haku ei välttämättä viekään suoraan optimaalisen
ohjelman luo, pääsee sen avustuksella kuitenkin muutamaan harjoittelun teorian
kannalta mielenkiintoiseen paikkaan. Suomenkielellä operoitaessa ehdoton
ykköspaikka triathlon-keskusteluun on juoksufoorumin triathloniin keskittyvä
osasto. Sielläkään ei ole varsinaisesti mitään valmista pakettia
aloittelijalle, mutta lukemalla pari suurinta ketjua triathlonharjoittelusta,
saa melko hyvän käsityksen komponenteista, joita viikkorutiiniin kannattaa
sisällyttää. Keskustelua foorumilla käydään surullisen vähän, mutta monilla
kirjoittajilla on sentään ihan oikeakin asiaa kerrottavana. Tämä kun on yleensä
internetin keskustelufoorumeilla melkoisen harvinaista aihealueesta riippumatta.
Kirjoittajien joukosta voi poimia jopa entisiä ja nykyisiä kansainvälisen ja
kansallisen tason kovia kolmoisatleetteja. Myös triathlonseura Helsinki Triathlon
eli HelTri näyttää ylläpitävän omaa foorumia, josta voi käydä poimimassa
joitakin vinkkejä harjoitteluun.
Englanninkielinen Google-haku tarjoaa jo melko laajan
kattauksen erilaisia ohjelmia. Hakua voi tarkentaa lisäämällä siihen
käytettävissä olevien viikkojen määrän. Monissa tapauksissa ohjelman kylkeen on
vielä kirjoiteltu tarkentavia ohjeita ja perusteluja, jolloin kriittisempikin
aloittelija yritetään vakuuttaa kyseisen ohjelman sopivuudesta. Jos englanti ei
taitu, niin taulukkomuotoon tehtyjen ohjelmien ymmärtäminen todennäköisesti
silti onnistuu, kunhan on edes joskus ollut yläasteen kieliopinnoissa läsnä.
Painettu sana tarjoaa
monipuolista ohjeistusta harjoitteluun
Mikäli et koe löytäväsi nettihaun avulla sopivaa ohjelmaa,
suosittelen turvautumaan triathlon-kirjallisuuteen. Kirjoissa on ohjelmien
lisäksi yleensä paketoitu muitakin triathlonharjoittelun periaatteita
esimerkiksi ruokavalion ja lajitekniikoiden osalta. Suurin osa lukemastani
kirjallisuudesta on kirjoitettu englanniksi, mutta myös muutamia hyviä
suomalaisia teoksia löytyy. Laitetaan tähän nyt pieni lista pääkaupunkiseudun
kirjastoissa olevista kirjoista, joista on ollut itselleni apua:
- Dickinson, Adam (2012) – Triathlon: serious about your sport
- Kiuru, Pauli & Nuuttila, Seppo (2000) – Triathlon
- Hyppölä, Tero – 226 (2010) – Fyysinen kantti
- Moore, Paul (2010) – A complete training guide for long-distance triathletes
- Trew, Steve (2010) – Be your best at triathlon
- Stubb, Alexander & Järvimäki, Ilkka (2009) – Miehen treenikirja
Mitä ilmeisimmin alan kovin kirja on Joe Frielin Triathlete`s training bible, mutta
minulla ei ole ollut vielä mahdollisuutta tutustua kyseiseen mestariteokseen.
Sitä on kuitenkin monissa paikoissa ylistetty niin paljon, että uskoisin kirjan
olevan tutustumisen arvoinen paketti.
Lisäksi kirjastot ovat pullollaan erilaisia teoksia liittyen
yleisesti kestävyysurheiluun, uintiin, juoksutekniikkaan ja pyöräilyyn. Jos
lukeminen kuuluu harrastuksiin, niin parin infopitoisen kestävyysurheilukirjan
lukeminen ei liene ylipääsemätön ongelma. Myös muiden kannattaa vakavasti
harkita edes etäistä triathlon-kirjallisuuden selailua. Varsinkin jos tietämys
pitkiin urheilusuorituksiin valmistavan harjoittelun perusteista on yhtä
surkealla tasolla kuin allekirjoittaneella oli vielä viime vuoden puolivälin
paikkeilla.
Aloittelijan paras
kaveri – triathlonhaaste.fi
Nyt kun olet lukenut kaikki juoksufoorumin
informatiivisimmat triathlon-keskustelut ja olet ahminut kaikki mahdolliset
saatavilla olevat triathlonkirjat, on aika vilkaista vaihtoehtoa, joka on
aloittelijalle aivan jumalattoman loistava työkalu kaikessa helppoudessaan. Sen
nimi on triathlonhaaste.fi!
Kyseisellä sivustolla on kolme eritasoista täysin valmista
12 viikon treeniohjelmaa. Kaupan päälle saat muun muassa videoituja
tekniikkavinkkejä, ruokaohjelman ja yleisiä vinkkejä triathlonharjoitteluun ja
kilpailuun valmistautumiseen. Sivusto itsessään on helppokäyttöinen ja
ehdottomasti rekisteröitymisen arvoinen. Ainoa miinus on se, että
viikko-ohjelmat ”paljastuvat” käyttäjille ainoastaan kolmen viikon jakso
kerrallaan. Ohjelmia ei siis voi silmäillä heti rekisteröidyttäessä kokonaisuuksina,
koska viimeinen kolmen viikon jakso aukeaa luettavaksi vasta kymmenennen viikon
alussa.
Aloitin itse kyseisen sivuston helpoimman ohjelman muutama
viikko sitten ja nyt ollaan viikossa neljä. En ole ohjelmaa kuitenkaan täysin
orjallisesti noudattanut ja jatkossakin tulen mukauttamaan treenejä tarpeen vaatiessa
muiden menojen mukaan. Suunnitelmissa olisi kuitenkin jatkaa triathlonhaasteen
tarjoamilla eväillä aina Joroisille asti. Suosittelen erittäin lämpimästi
muillekin tuon erinomaisen sivuston palveluja!
Tsemppiä kaikille kolmoisatleeteille sopivan treeniohjelman etsimiseen,
löytämiseen – ja ennen kaikkea – toteuttamiseen!
- Matti
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti