Juoksuaskel ja kengän kuluminen

Tutkimalla vanhoja juoksutossuja hieman tarkemmin, voi saada hyviä vinkkejä omasta askeleestaan ja siitä, minkälaiset kengät jalallesi sopivat: tarvitsetko vahvasti jalkaa ohjaavaa ja tukevaa kenkää vaiko neutraalia tossua.

Alla on kuvapari vanhoista Salomoneistani. Oikealla näkyy oikean jalan kantapää joka on ulkoreunaltaan kulunut jo täysin sileäksi. Vasemmalla on saman kengän päkiä jossa kulumaa on huomattavasti vähemmän ja se on hiukan enemmän keskittynyt jalan sisäreunaan.

 

Jalka kartuu normaalissakin askeleessa kantapään ulkosyrjältä päkiän keskelle, joten kulumasta päätelleen omaan kohtuullisen normaalin tai vain hiukan ylipronatoivan askeleen. Kantapään reipas kuluminen kertonee myös siitä, että olen selvästi kanta-astuja, joka rullaa askeleen kantapään kautta. Olen vasta tänä keväänä alkanut muokkaamaan askeltani yhä enemmän päkiävoitoiseksi myös hitaammassa juoksussa, joten katsotaan muuttuuko myös kenkien kuluminen nykyisen tossuparin kohdalla. Näin toivon. Kantapääjuoksussa askel alkaa helposti liian edestä kehon painopisteeseen nähden ja siten jarruttaa eteenpäin vievää voimaa.

 

http://www.examiner.com/images/blog/EXID35841/images/Pronation316x278.jpg

http://www.swpodiatry.co.uk/resources/Podiatry%20London.jpg

Aamusella tein tyttöystäväni avustuksella myös yksinkertaisen testin jalkani asennosta. Allaolevasta kuvasta nähdään, että jalan holvikaaret ovat ainakin kohtuullisen hyvässä kunnossa. Jalanjälki viittaa neutraaliin askellukseen ja hyviin jalkapöydän lihaksiin. Jalkapöydän ja nilkan lihaksia olen koettanutkin vahvistaa juoksemalla usein ilman kenkiä kuntosalin juoksumatolla. Lyhykäisiä pätkiä yrittäen ohjata askelta päkiälle, pois kantapäältä. Samaten työpaikkani liikuntasali on toiminuut hyvänä paikkana harjoittaa erilaisia hyppyharjoituksia paljain jaloin.

Uusimmassa Juoksija lehdessä olikin juttua kenkävalmistajien (ja tietysti kuluttajien) trendistä käyttää aiempaa kevyempiä ja vähemmän askelta ohjaavia jalkineita. Luotetaan aiempaa enemmän toimivan ja aktivoidun jalkapöydän apuun taloudellisen askeleen tuottamisessa.

Näiden tulosten valossa uskalsin tilata itselleni neutraalillle askellukselle tarkoitetut äärimmäisen kevyet kengät. Niistä lisää. Suosittelen kaikkia tekemään jonkinlaiset askeltestit kotona tai urheiluliikkeiden askelanalyyseissa, jotta osaat ostaa omalle askelellesi sopivat kengät ja kenties yrittää kehittää askelta oikeaan suuntaan.

Juoksutekniikan kehitys jatkukoon! -Pekka

Juoksukengät - Samat tossut aina vain...

Juoksukengät ovat osa-alue, jota olen ylenkatsonut, enkä ole kiinnittänyt kenkien valintaan ja ominaisuuksiin juurikaan huomiota. Kengät olen kuluttanut aina aivan loppuun ja lähtenyt vasta sitten uusien hakuun ostaen yleensä pysäyttävimmässä tarjouksessa olevan jalkaan mahtuvan parin.

Nyt ajattelin kuitenkin muuttaa tilannetta ja käytin päivän tutkien omia kenkiäni, kokemuksia nettifoorumeilta ja juoksublogeista sekä tarjontaa verkkokaupoista. Sen verran mukavia kenkiä ja tarjouksia löysinkin, että uskaltauduin ensi kertaa tilaamaan parit yksilöt nettikaupasta pääsemättä asettamaan tossuja ensin jalkaan.

Osittain juoksukenkien laiminlyöntini on johtunut siitä, ettei minulla ole ikinä ollut juuri minkäänlaisia jalkavaivoja tai -ongelmia. Kengät kuin kengät ovat tuoneet juoksusta jotakuinkin saman ilon, toiset ehkä vain rakkoherkempiä kuin toiset.

Nyt luotto askeleeseeni ja sen tietoinen kehittäminen antoi rohkeutta kokeilla kevyempiä ja vähemmän vaimentavia kenkiä. Kunhan pääsen ajamaan uudet kengät sisään, raportoin niistä lisää.

Tällä hetkellä olen juossut talven yli syksyllä ostamillani Nike Air Pegasus Trail 28 -kengillä, jotka ovat siis epätasaisille alustoille tarkoitetut juoksukengät.

Nike Air Pegasos Trail 28

Pegasos ja pohjaan tarttuvat kivet

Talven ajan kengät ovat toimineet aivan hyvin. Pohjan pehmeähkö kumi, karkea kuviointi ja pienet kuminypykät ovat tuoneet loistavaa pitoa lumisissa oloissa. Vasta kevään sulattaessa tiet alla olevan kuvan kaltaiseksi peilijääksi, tulivat liukastelut ajankohtaisiksi. Nurinmenon pystyin kuitenkin välttämään.

Jää kiiltää kuunvalossa ja kutsuu liukastelemaan

Pegasoksista on kuitenkin myös huonoa sanottavaa. Ne eivät ole aivan täysin istuneet jalkaani missään vaiheessa ja yhä saattavat aiheuttaa rakkoja jalan holvikaaren sisäreunaan. Pehmeät pohjat myös keräävät uskomattomalla tavalla hiekoitussoraa rakoihinsa, jota ei tässä mitassa ole ilmennyt aiemmilla tossuillani. Maatokengät kun ovat, ei kengän rullaus ja taipuisuus ole kovin kummoisella tasolla silloin kun juostaan tasaisella. Todelliset maastojuoksut pääsen toteuttamaan vasta pian viimeistenkin lumien sulaessa.

Toiset käytössäni olevat kengät ovat nekin alunperin maastoon tarkoitetut Salomon SCS Trail Gore-Texit. Gore Tex pinnoitus on ollut loistava. Juoksen kesäisin paljon maastossa ja pieniin plutakoihin astumiset eivät välttämättä ole kastelleet kenkää lainkaan.

Salomon SCS Trail Gore-Tex

Kengät ovat muutenkin olleet rakkaat sillä niillä olen jopa juossut kovimman maraton aikani ja pisimmät lenkkini. Pohja on mieltymyksieni mukaan kohtuullisen taipuisa, mikä on tuonut mukavaa rullaavuutta askeleeseen. Jalkaani ne sopivat vain niin pirun hyvin, etten ole raaskinut pistää niitä menemään, vaikka ovatkin kuluneet pohjista lähes puhki. Pitkiä lenkkejä en tosin enää uskalla näillä tehdä säästääkseni jalkoja mahdollisilta virheasennoilta.

Tällaista tällä erää - Pekka